segunda-feira, 19 de março de 2018

Como eu corro e dicas para correr

Muitos dos leitores me pediram para eu falar como são as minhas corridas. Para quem não sabe, eu corro por volta de um ano. Antes eu jogava bola e corria e atualmente eu apenas corro. O que vou descrever aqui não é regra para ninguém. O que eu faço eu aprendi lendo artigos brasileiros, estrangeiros e também vendo vídeos.


Início das minhas corridas


Quando comecei a correr, na primeira semana eu corria 3 vezes por semana. Como eu jogava bola eu não tive muito problema com o fôlego, mas mesmo acostumado com o futebol, eu corria de 3 KM a 5 KM por corrida. E isso com um ritmo de 4:50 min/km a 5:10 min/km. 

Com o passar dos meses eu fui aumentando a quilometragem. Quando eu completei 3 meses eu já fazia 15 KM por corrida e um dia fiz 21 KM só para ver se conseguiria. Fiz com um tempo de 5:15 min/km, um tempo bem modesto, mas como eu tinha pouco tempo de corrida isso me deixou quebrado. Coisa que eu aconselho nenhum iniciante a fazer.

Com 6 meses de corrida e atualmente


Quando já tinha por volta de 6 meses de corrida eu já estava beirando os 20 minutos nos 5 KM. Como eu parei com o futebol eu aumentei o volume das corridas e passei a correr 4 vezes por semana. A minha quilometragem variava de 5 KM a 12 KM por corrida. 

Como vi que eu não estava melhorando o meu tempo eu comecei a fazer tiros (o atleta corre pequenas distancias: 200m, 400m, 1000m, etc com maior intensidade) e um tipo de corrida que é chamada fartlek (é um método de treinamento que alterna distâncias, intensidades e tipo de terreno de acordo com a disposição do atleta).

Com esses métodos que estava usando nas minhas corridas meu tempo melhorou um pouco. Participei de uma corrida de 5 KM e fiz um tempo de 18:42, ficando em 14º lugar. Depois dessa corrida eu não participei mais.

Lancei um desafio no ano passado que era fazer os 5 KM em 17 minutos em 4 meses correndo 5 vezes por semana, meta não batida. Como não bati essa meta resolvi contratar um treinador pela internet. O qual está fazendo uma planilha para mim conforme os meus resultados. Atualmente estou no início do 2º mês e estou gostando. Espero que dê certo e meu tempo baixe.

Como começar a correr 


Se você não faz nenhum exercício físico, o meu conselho é começar a caminhar nas primeiras semanas e começar a trotar e caminhar quando você se sentir mais confiante. É aconselhável que você faça fortalecimento de joelhos em academias e sempre aqueça e alongue antes da corrida.

Para quem não pode ir à academia, há alguns exercícios ao ar livre que ajudam a fortalecer os joelhos. É só procurar na internet. Você também pode contratar um profissional para te auxiliar nos primeiros meses. Não se esqueça de estar em dias com os exames de coração.

Use tênis confortáveis para as corridas. Não precisa ser caro, não entre nessa modinha de comprar esses tênis de R$700,00, há calçados bons na faixa dos R$80,00 a R$200,00. Mas isso vai de cada um. Você que decide qual tênis que vai usar.

Caso queira controlar o tempo e a quilometragem. Existem vários Apps para celulares e relógios para isso. Eu não uso relógio de corrida, acho muito caro. Então eu uso App no celular. Atualmente uso o Strava. É um aplicativo que também é uma rede social e dá para você interagir com os corredores. Acho esse App muito útil.

Canais e sites que leio e acompanho




É isso pessoal. Boas corridas. Qualquer dúvida deixe nos comentários.

Abraços,
Cowboy Investidor

14 comentários :

  1. Muito bom, Cowboy!

    Sempre incentivo as pessoas a cuidar da saúde. A mente e o corpo estão profundamente interligados. Ter um cuidado com a saúde representa uma mente mais afiada para os desafios do dia a dia.

    Parabéns pela sua escolha, meu caro!

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    1. Olá TR,

      Obrigado pelo comentário. Temos que que cuidar do nosso corpo. Sempre procurar ter uma vida saudável.

      Abraços.

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  2. Correr 21km num pace de 5:15 min/km é insano pra um amador. Vc fez MUITO bem.

    Tem um condicionamento físico e talento pra coisa, parabéns

    Pensa em Maratona?

    Eu tô ainda almejando os 21k. por enquanto meu recorde é apenas 14km, num pace ruim.

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    1. Olá Animal,

      Obrigado. Não penso em maratona. Acho muito pesado. Penso no máximo correr os 21KM.

      14KM é uma quilometragem boa. Esta bem.

      Abraços.

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  3. Fala Cowboy!

    Legal sua experiencia, e boas dicas.

    Eu corria até ano retrasado, parei e nunca mais voltei, mas esse ano, pretendo voltar aos poucos.

    Abraços e sucesso!

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    1. Olá SB,

      Obrigado pelo comentário.

      Seria bom voltar. Correr é legal.

      Abraços.

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  4. Fala, Cowboy. Ótimas dicas. Eu gosto de correr, de vez em quando dou uma pernada de 5 ou 10 km, pena que devido à magreza, não é um esporte aconselhável para mim, que busco ganhar uns músculos. kkk

    Abraço!

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    1. Olá CI,

      Bom que você corre. Sua magreza vai te ajudar a ser bom corredor. Mas como você quer ter massa muscular aí a musculação é melhor.

      Abraços.

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  5. Caramba, ritmo forte o teu!

    Eu dei uma boa reduzida nos treinos. TCC tá sugando todo o meu tempo livre e só to fazendo uns treinos de rodagem de vez em quando. To conseguindo correr só duas vezes por semana agora...

    Os treinos de tiros são muito bons pra melhorar a resistência e o ritmo. Eu fazia semanalmente e dá pra sentir a evolução.

    Assim que terminar esse semestre eu me livro da faculdade e quero voltar a focar nas corridas...

    Abraço!

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    1. Olá IW,

      Obrigado.
      TCC consome muito tempo mesmo. E bom que vai se formar. Vai ter tempo mais para correr e fazer outras coisas.

      Abraços.

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  6. Olá meu colega Cowboy Investidor,
    vim aqui hoje apresentar e divulgar meu novo blog:
    http://blogdofutvenc.blogspot.com.br
    É um espaço cujo objetivo é muito importante para mim. É para mostrar que, apesar das muitas dificuldades e muitos obstáculos da minha vida, eu posso ser um vencedor e ser exemplo para outras pessoas, bastando que a vontade de lutar e vencer venha de mim mesmo.
    Espero que leia e se interesse pelo o blog.

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    1. Olá FV,

      Seja bem-vindo a blogosfera.
      Adicionei você na minha lista.

      Abraços.

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  7. Fala meu patrão , eu dei inicio a minha caminhada aqui na Blogosfera , se poder me colocar no seu Blogroll agradeceria .. Abraços , fica com Deus !

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